Perdre de la force en continuant à marcher, jardiner ou porter ses courses peut surprendre après 50 ans. Selon les études, à partir de 40 ans, on peut perdre jusqu’à 8 % de sa masse musculaire chaque décennie. Entre 30 et 85 ans, cette perte peut atteindre 30 à 40 % si aucune action n’est prise. Cette dégradation musculaire, appelée sarcopénie, affecte l’équilibre, la régulation de la glycémie et l’autonomie.

Les diététiciens insistent sur l’importance d’une activité de résistance régulière et d’une alimentation riche en aliments qui préservent la masse musculaire. Certains aliments reviennent souvent dans leurs recommandations. Leur point commun : ils apportent beaucoup de protéines et des nutriments essentiels pour soutenir les muscles sur la durée.

Pourquoi les protéines deviennent essentielles avec l’âge

Avec l’âge, le muscle répond moins bien aux petites quantités de protéines. La plupart des spécialistes recommandent de viser au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel après 60 ans. En cas de fragilité ou de pratique sportive, ce besoin peut augmenter jusqu’à 1,2 ou 1,5 g/kg. L’objectif est d’avoir environ 25 à 30 g de protéines à chaque repas pour stimuler efficacement la synthèse musculaire.

Il est aussi conseillé de répartir ces apports tout au long de la journée, plutôt que de concentrer tout en soirée. Un petit-déjeuner riche en protéines, un déjeuner contenant de la viande, du poisson ou du tofu, un dîner avec œufs ou légumineuses, et une collation laitière permettent de nourrir les muscles en permanence.

Les 7 aliments recommandés par les diététiciens

Pour illustrer ces conseils, plusieurs diététiciens citent des aliments faciles à intégrer dans des repas simples et riches en protéines :

• Tofu : une protéine végétale complète. Une tasse (environ 240 g) de tofu fournit environ 20 g de protéines, ce qui facilite l’augmentation de l’apport quotidien.
• Fromage cottage : près de 24 g de protéines par tasse. Facile à manger et peu préparé, il est utile pour répondre aux besoins protéiques tout au long de la journée. Il apporte aussi du calcium, de la vitamine D et de la vitamine B12, essentiels pour la santé musculaire.
• Œufs : environ 6 à 7 g de protéines chacun, riches en leucine. Abordables et polyvalents, ils facilitent la satisfaction des besoins en protéines.
• Yaourt grec : 20 à 25 g de protéines par bol, avec beaucoup de calcium. Il peut être consommé en repas ou en collation, surtout lorsqu’il est associé à des aliments riches en fibres pour un effet rassasiant.
• Poulet : environ 26 g de protéines pour 85 g cuit. Très polyvalent, il est simple à préparer pour atteindre ses objectifs en protéines.
• Saumon : 22 g de protéines pour 85 g cuit, en plus d’être une source d’oméga-3. Ces acides gras aident à améliorer la synthèse musculaire et à ralentir la perte de muscle liée à l’âge en réduisant l’inflammation.
• Légumineuses (haricots, lentilles) : 6 à 9 g de protéines par demi-tasse cuite, riches en fibres, magnésium et potassium. Elles s’intègrent parfaitement dans une alimentation soutenant la masse musculaire, surtout si elles sont consommées régulièrement.

Ces aliments combinent protéines animales et végétales tout en apportant des nutriments essentiels tels que le calcium, la vitamine D, la vitamine B12, les oméga-3, les fibres et les minéraux, utiles au métabolisme des seniors.

Vaccin contre la grippe : est-il encore utile en janvier ?

En cette période hivernale, les températures chutent et chaque année, l’Europe fait face à une vague de grippe. En France, la campagne de vaccination reste ouverte jusqu’au 31 janvier 2026. Elle a débuté le 9 septembre 2025 à Mayotte, puis le 14 octobre en métropole, dans les Antilles et en Guyane.

Le virus de la grippe sévit généralement d’octobre à mars en Europe. Il évolue chaque année, ce qui rend indispensable la vaccination annuelle. La grippe peut entraîner des complications comme des problèmes cardiaques, des infections pulmonaires ou l’aggravation de maladies chroniques, ce qui peut conduire à une hospitalisation.

Une baisse de l’épidémie, mais la vaccination reste recommandée

Bien que l’épidémie soit en baisse, la vaccination continue d’être importante, surtout pour les personnes à risque. Elle peut prévenir des formes graves de la maladie, voire des décès. La ministre de la Santé, Stéphanie Rist, a indiqué lors d’un déplacement à Lyon que la situation était encore critique.

Elle a expliqué que l’on approche du pic de l’épidémie, mais que celui-ci n’est pas encore passé. Selon Santé publique France, le pic épidémique a été atteint entre la dernière semaine de 2025 et les premiers jours de 2026.

Une campagne de vaccination en progression, mais il est encore temps

Stéphanie Rist a souligné que la campagne de vaccination a augmenté de plus de 17 % par rapport à l’année précédente. La situation s’améliore, mais il est toujours conseillé de se faire vacciner. La ministre a rappelé que la rentrée, avec le retour de vacances et de déplacements familiaux, peut entraîner une nouvelle augmentation des cas.

Elle a également insisté sur l’importance des gestes barrières, déjà bien connus mais essentiels pour limiter la propagation du virus. Enfin, elle a mentionné que le Royaume-Uni a été particulièrement touché cette année, avec une circulation importante d’un sous-variant du virus A, appelé « sous-clade K« .

Les boissons sucrées, une menace pour la santé cérébrale

En France, environ 130 000 personnes souffrent chaque année d’un accident vasculaire cérébral (AVC), la troisième cause de mortalité dans le pays. De plus en plus, les chercheurs s’intéressent à l’impact de ce que nous buvons sur notre santé.

Les études et les diététiciens s’accordent : il faut limiter la consommation de boissons sucrées pour réduire le risque d’AVC. Ces boissons incluent les sodas, les jus de fruits industriels, les thés glacés ou encore les boissons énergétiques. Elles sont principalement responsables d’un apport élevé en sucre liquide, rapidement absorbé par l’organisme.

Comment le sucre en excès fragilise le cerveau

Un AVC survient lorsqu’une artère alimentant le cerveau se bouche ou se rompt, empêchant l’oxygène d’atteindre la cerveau. Le surplus de sucre dans l’alimentation favorise cette situation en fragilisant les parois des vaisseaux sanguins. Selon la diététicienne Roxana Ehsani, l’inflammation chronique due à une consommation excessive de sucre peut endommager les vaisseaux et provoquer l’accumulation de plaques, rétrécissant ou durcissant les artères.

Les produits très sucrés sont souvent accompagnés de farines raffinées, ce qui influence aussi le cholestérol. La consommation excessive de grains raffinés peut augmenter le « mauvais » cholestérol LDL. Ce dernier favorise la formation de plaques dans les artères, un facteur de risque d’AVC.

Les chiffres alarmants liés à la consommation de boissons sucrées

Une grande étude menée en Suède a montré que boire plus de deux verres de boissons sucrées par jour augmente de 22 % le risque d’AVC ischémique par rapport à une consommation occasionnelle. Au-delà de huit verres par semaine, ce risque augmente de 19 %, et celui d’anévrisme de l’aorte abdominale de 31 %.

Chez les femmes, consommer une boisson sucrée par jour est associé à environ 21 % de risques supplémentaires d’AVC. Les sucres ajoutés dans ces boissons sont plus problématiques que ceux présents dans les aliments. Par exemple, une canette de soda contient près de 10 cuillères à café de sucre, alors que l’American Heart Association recommande de ne pas dépasser 6 cuillères à café par jour pour les femmes et 9 pour les hommes. L’Anses conseille de limiter la consommation à un seul verre de boisson sucrée par jour, avec une limite de 100 g de sucres quotidiens.

Remplacer les boissons sucrées, une démarche simple

Pour réduire la consommation de ces boissons, il est conseillé de privilégier l’eau, les cafés ou thés non sucrés, ou encore de manger des fruits entiers plutôt que des jus. Les fibres jouent un rôle clé dans la prévention. Selon Roxana Ehsani, elles aident à lier le mauvais cholestérol LDL dans le corps et à l’éliminer, ce qui peut réduire l’accumulation de plaques dans les artères et diminuer le risque d’AVC. Les fibres solubles, présentes dans les grains entiers comme l’avoine ou l’orge, sont particulièrement efficaces pour cette fonction.

Les graisses marines, riches en oméga-3, complètent également cette protection. Selon les études, une consommation accrue d’oméga-3 peut réduire le risque d’AVC, en calmant l’inflammation, en diminuant les triglycérides et en aidant à maintenir une pression artérielle saine.

Une maladie qui frappe avant l’âge, un diagnostic difficile à accepter

Lorsqu’une personne de 45 ans commence à perdre la mémoire, il est rare que l’on pense immédiatement à l’Alzheimer. Souvent, on évoque plutôt le stress, la surcharge mentale ou un burn-out. Pourtant, pour de nombreuses familles, la réalité est tout autre : il s’agit parfois d’une forme précoce de la maladie, brutale et très invalidante.

Ces jeunes adultes voient leur autonomie diminuer alors qu’ils sont encore en pleine construction de leur vie, avec des projets, une carrière et une famille. Leur parcours met en lumière un problème méconnu, qui nécessite une meilleure reconnaissance, plus de compréhension et un accompagnement adapté pour éviter l’isolement.

Une maladie encore trop mal connue

Un diagnostic souvent posé tardivement

Chez les personnes atteintes avant 60 ans, l’Alzheimer peut survenir alors qu’elles vivent encore des moments importants de leur vie. Elles travaillent, élèvent des enfants ou préparent leur avenir, quand un diagnostic inattendu tombe. En France, de plus en plus de malades découvrent leur maladie après des mois, voire des années, d’errance médicale. Les premiers signes sont souvent confondus avec du stress ou une surcharge mentale, ce qui retarde la prise en charge.

Des symptômes inhabituels compliquant la détection

Chez les jeunes patients, l’Alzheimer se manifeste différemment, ce qui rend son diagnostic difficile. Troubles du langage, désorientation, difficultés à planifier ou pertes visuelles peuvent apparaître, comme dans le syndrome de Benson. Ces signes atypiques peuvent masquer la cause réelle de la maladie et retarder la recherche d’un traitement. En moyenne, il faut environ cinq ans pour confirmer le diagnostic, période durant laquelle les symptômes sont souvent attribués à des troubles psychiatriques, ce qui augmente la détresse des patients et de leur entourage.

Une errance médicale aux conséquences lourdes

Les patients jeunes et leurs familles vivent souvent une longue période d’incertitude. Médecins et proches tentent de comprendre des comportements incohérents, ce qui crée une atmosphère d’incompréhension, d’anxiété et de culpabilité. Plus le diagnostic est tardif, plus la vie professionnelle et personnelle se dégrade. Certains perdent leur emploi ou leur stabilité familiale sans en comprendre la raison. Cette confusion prolongée a des impacts profonds, soulignant le besoin urgent de mieux sensibiliser à ces formes précoces de la maladie.

Vivre avec la maladie et repenser l’accompagnement

Une vie bouleversée dès l’annonce

Recevoir un diagnostic d’Alzheimer précoce constitue un vrai choc. À 45 ou 55 ans, beaucoup doivent arrêter leur travail, abandonner des projets et redéfinir leur identité. Comme Hervé, ancien chef d’entreprise, certains voient leur vie professionnelle s’effondrer rapidement. Se retrouvent alors isolés, face à un sentiment d’injustice et à un manque de compréhension dans une société qui associe encore cette maladie à la vieillesse.

Le déficit de structures adaptées

Les jeunes malades se retrouvent souvent sans solutions adaptées à leur situation. Les établissements spécialisés pour Alzheimer sont rares, et ceux destinés aux personnes âgées ne répondent pas toujours à leurs besoins psychologiques ou physiques. En France, seulement 2 700 jeunes atteints vivent dans des structures spécifiques, la majorité restant à domicile dans des conditions difficiles. Ce manque de services et d’équipes formées montre que la société a encore du mal à prendre en compte cette réalité grandissante.

Les familles en première ligne, des initiatives encore trop rares

Les proches deviennent souvent les aidants principaux, avec un impact considérable sur leur vie personnelle et financière. Certains, comme Sylvie ou Valérie, doivent arrêter leur activité pour accompagner leur conjoint malade. Bien que quelques initiatives existent, comme le Centre national de référence ou des résidences spécialisées, elles restent marginales face à l’ampleur des besoins. La présence d’une nouvelle génération de malades souligne l’urgence d’adapter les aides, de repenser l’accompagnement et de mieux faire connaître cette maladie encore trop peu reconnue.

Une étude explique pourquoi le risque de transmission de la grippe dans une salle d’attente est faible

À l’approche de l’épidémie de grippe en France, beaucoup se demandent s’il est risqué de consulter un médecin en période de forte propagation du virus. Une nouvelle recherche apporte des éléments rassurants à ce sujet.

Publié dans la revue PLOS Pathogens, ce travail montre que les patients atteints de la grippe ne toussent quasiment pas. Or, la toux est un facteur clé de contagion. De plus, une salle bien ventilée et aérée permettrait de diluer les faibles quantités de virus présentes dans l’air.

Une expérience menée par des chercheurs américains

Pour mieux comprendre ces mécanismes, une équipe de l’Université du Maryland (États-Unis) a réalisé une étude avec cinq étudiants malades de la grippe et onze volontaires sains, tous sur le même étage d’un hôtel. Les participants ont été placés en quarantaine.

Durant deux semaines, ils ont été invités à pratiquer diverses activités : jouer aux cartes, faire du yoga, des étirements ou de la danse. Les malades ont également manipulé des stylos, tablettes ou microphones, qui ont circulé entre eux.

Les chercheurs ont effectué des prélèvements nasaux, salivaires et sanguins sur les participants. Ils ont aussi mesuré la présence de virus dans l’air ambiant et expiré.

Les résultats surprenants

Les résultats montrent qu’aucun volontaire sain n’a contracté la grippe durant l’expérience. Les chercheurs expliquent cela par le fait que les malades avaient principalement des virus localisés dans le nez, et qu’ils toussaient peu. Par conséquent, très peu de virus étaient expulsés dans l’air.

Le Dr Jianyu Lai, l’un des auteurs de l’étude, précise que la ventilation joue un rôle clé. « L’air de la salle était constamment brassé par un chauffage et un déshumidificateur, ce qui permettait de diluer les faibles quantités de virus présents. »

Les conseils pour se protéger

Selon les chercheurs, être très proche d’une personne qui tousse dans un espace confiné est la situation la plus risquée. La circulation de l’air étant essentielle, ils suggèrent l’usage de purificateurs d’air portables, qui brassent et purifient l’atmosphère.

Pour une protection optimale, notamment si vous êtes face à une personne qui tousse, il est conseillé de porter un masque, en particulier un masque N95.

Les autres maladies contagieuses et leurs précautions

Malgré ces résultats rassurants, il ne faut pas négliger la gravité de la grippe. Elle se manifeste par une toux sèche, un mal de gorge, un nez bouché, de la fièvre, des frissons, une grande fatigue, des douleurs musculaires, de la transpiration et des maux de tête.

Chaque année, en France, entre 2 et 6 millions de personnes contractent la grippe, avec environ 10 000 décès.

Les maladies infantiles restent parmi les plus contagieuses : rougeole, varicelle, coqueluche. Chez l’adulte, il faut également rester vigilant face à la gastro-entérite virale et au Covid-19, en période de pic épidémique.

Pour se protéger, il est recommandé de se laver régulièrement les mains (au moins vingt secondes), d’aérer chaque jour, même par temps froid, d’éviter de toucher son visage, de porter un masque dans les lieux bondés ou en présence de malades, et de nettoyer fréquemment les surfaces touchées.

Si vous êtes malade, il faut tousser ou éternuer dans le coude ou dans un mouchoir à usage unique, puis le jeter et se laver les mains. Il est également important de rester chez soi et de se reposer.

Vous êtes souvent épuisé(e) sans raison apparente ? Adopter cette liste de gestes peut tout changer, selon les experts

Vous vous levez déjà fatigué(e), avec en tête une longue liste de mails en retard, de colis à renvoyer ou de rendez-vous à fixer. Toute la journée, une petite voix vous rappelle « il ne faut pas oublier… » et le soir, il devient difficile de vraiment décrocher. Cette fatigue ne se limite pas au physique : selon les psychologues, elle est aussi mentale. Ils parlent de boucles ouvertes, ces tâches inachevées — appels, textos, formulaires, conversations — que l’on garde en tête sans les traiter.

Chacune de ces tâches occupe une partie de votre mémoire de travail. Elles s’accumulent et alimentent une fatigue mentale, même si votre journée n’a pas été particulièrement chargée. Ce phénomène contribue à un état de tension permanente dans le cerveau.

« Un état de tension mentale »

Ce mécanisme porte un nom : l’effet Zeigarnik. Il désigne la tendance du cerveau à mieux se souvenir d’une tâche inachevée que d’une tâche terminée. La podcasteuse Santé Liz Moody explique que tant que cette boucle reste ouverte, elle crée une tension mentale accrue. Elle précise que cette tension mobilise une partie importante de la mémoire de travail, maintenant active toute tâche en cours.

Quand ces rappels se multiplient, ils prennent toute la capacité disponible pour penser à autre chose. Résultat : il devient difficile de se concentrer ou de se détendre. Certaines boucles concernent des aspects liés à l’identité, ce qui peut rendre la fatigue encore plus lourde à gérer. Selon le psychologue Lee Chambers, une tâche repoussé, comme un message à un proche, peut aussi devenir une source d’épuisement. Il explique qu’on peut se percevoir comme un mauvais ami, ce qui amplifie la fatigue mentale.

Des gestes simples pour fermer ces boucles

• Le « brain dump »

Le premier conseil des experts : noter tout ce qui vous trotte dans la tête. Lee Chambers recommande le « brain dump » : écrire toutes les pensées, toutes les tâches à faire, dans un carnet ou sur un support. Ce geste permet de libérer l’esprit et de gagner en clarté. Il confie que le fait de mettre ces tâches à plat lui donne un sentiment d’espace mental accru, car il ne doit plus les garder en tête.

• Découper les projets en micro-étapes

Pour éviter que la liste de tâches ne devienne ingérable, il est conseillé de la découper en petites actions concrètes. Par exemple, au lieu d’écrire « faire la paperasse », il vaut mieux noter « scanner ce formulaire » ou « prendre rendez-vous chez le médecin ». Ecrire la prochaine étape précise vous donne une direction claire pour fermer cette boucle. Cela permet de voir des progrès concrets, plutôt qu’un chantier sans fin.

• Finir ce que vous commencez

Liz Moody recommande aussi, dans la mesure du possible, de terminer chaque tâche commencée. Si vous pliez du linge, faites-le jusqu’au bout. Si vous commencez à rédiger un email, envoyez-le avant de passer à autre chose. Cela évite d’accumuler des tâches inachevées qui occupent votre esprit.

• Appliquer la règle des cinq minutes

Lorsque certaines tâches semblent longues ou intimidantes, le psychologue Ryan Howes suggère la règle des cinq minutes. Il conseille de se dire : « Je vais faire cette tâche pendant cinq minutes » — par exemple, répondre à des emails ou nettoyer une pièce. Souvent, une fois ces cinq minutes écoulées, on se sent capable de continuer ou de s’arrêter en ayant accompli quelque chose.

Une nouvelle piste pour traiter l’insomnie

Selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm), entre 15 % et 20 % de la population française souffrent d’insomnie. Pour pallier ce problème, beaucoup de personnes ont recours aux somnifères. Cependant, ces médicaments présentent plusieurs inconvénients : effets secondaires (somnolence, troubles de la mémoire, difficultés de concentration, troubles moteurs, maux de tête, vertiges, tremblements, risques de dépendance) et une efficacité souvent discutée par le corps médical.

Pour mieux comprendre l’impact de l’insomnie, des chercheurs ont analysé les symptômes ressentis par les patients après une nuit blanche. Parmi ces symptômes figurent l’irritabilité, la fatigue, la somnolence et les troubles cognitifs. Leur étude, publiée dans la revue JAMA Network Open, indique que l’efficacité des somnifères sur la qualité de vie est limitée. Par ailleurs, ils suggèrent que les applications mobiles peuvent jouer un rôle dans la prise en charge à long terme de cette difficulté de sommeil.

Une étude sur deux semaines avec des évaluations en temps réel

Les chercheurs ont suivi 40 participants atteints d’insomnie chronique. Pendant deux semaines, ils ont utilisé une application sur leur smartphone pour effectuer quatre évaluations quotidiennes en temps réel. Les participants ont été répartis en deux groupes : l’un recevant un somnifère, l’autre un placebo.

Sur l’application, chaque jour, ils devaient indiquer leurs symptômes : fatigue, somnolence, irritabilité et troubles cognitifs. En parallèle, ils remplissaient des questionnaires classiques pour évaluer leurs habitudes de sommeil et leurs symptômes diurnes avant et après le traitement.

Les résultats de l’étude

Les résultats montrent que les personnes sous somnifères ont ressenti une fatigue plus forte le matin, mais celle-ci diminuait dans l’après-midi et le soir. Leur vigilance cognitive était aussi plus faible en début de journée, mais elle se normalisait au fil des heures. En revanche, leur humeur n’a pas semblé s’améliorer avec le traitement.

Le principal auteur de l’étude, Emerson M. Wickwire, explique que « améliorer le sommeil ne suffit pas ». Il souligne l’importance de mesurer aussi la performance diurne, c’est-à-dire comment les patients fonctionnent durant la journée. Il ajoute que les questionnaires rétrospectifs ne permettent pas de détecter certains changements subtils, qui sont mieux visibles via l’évaluation en temps réel sur smartphone. Ces résultats apportent ainsi une nouvelle vision pour la prise en charge clinique des troubles du sommeil.

Une nouvelle approche prometteuse

Les chercheurs estiment que l’utilisation d’objets connectés et de smartphones pourrait transformer la manière dont on évalue et traite l’insomnie, ainsi que d’autres troubles du sommeil comme l’apnée ou la somnolence excessive. Le Dr Wickwire précise que cette méthode, appelée EMA (évaluation écologique momentanée), offre une approche sensible et centrée sur le patient. Elle permet de mesurer en temps réel l’effet des traitements tout au long de la journée.

Selon lui, ces nouvelles méthodes pourraient améliorer la personnalisation des soins en médecine du sommeil et, à terme, contribuer à la santé de millions de personnes souffrant de troubles du sommeil.

Les différents types d’insomnie et leurs risques

Il existe plusieurs formes d’insomnie : des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes avec difficulté à se rendormir, l’insomnie du petit matin (endormissement rapide mais réveil précoce) ou encore l’insomnie totale, où l’on reste éveillé toute la nuit.

Ne pas dormir suffisamment ou mal peut avoir des conséquences graves pour la santé. Des études ont montré un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires (hypertension, AVC, infarctus), de cancers, ainsi que de surpoids, dépression, anxiété, déclin cognitif, maladies d’Alzheimer et troubles neurodégénératifs.

Conseils pour mieux dormir

Pour ceux qui souffrent d’insomnie, quelques ajustements d’hygiène de vie peuvent aider : pratiquer une activité physique régulière, privilégier le sport doux avant le coucher, limiter l’usage des écrans une heure avant de dormir pour éviter la lumière bleue, aérer la chambre quotidiennement pour maintenir une température inférieure à 18°C, éviter les excitants en fin de journée et privilégier un repas léger le soir.

Ce qui se passe dans votre corps quand vous dormez vraiment 8 heures par nuit

D’après l’Institut national du sommeil et de la vigilance, la majorité des Français dorment entre 6h40 et 7 heures par nuit en semaine. Cela est inférieur aux huit heures recommandées par les médecins. Mais que se passe-t-il réellement dans le corps lorsque l’on parvient à dormir huit heures chaque nuit ?

Les bénéfices d’un sommeil complet

Chez une personne reposée, pendant la nuit, le cerveau diminue la « pression de sommeil » accumulée durant la journée. Il peut alors se consacrer à autre chose que maintenir l’organisme éveillé. « Avec un sommeil suffisant, le cerveau peut se concentrer pleinement sur les tâches et la résolution de problèmes, plutôt que de dépenser de l’énergie pour rester éveillé », explique Anupamjeet Sekhon, spécialiste en médecine familiale et du sommeil.

Le sommeil joue également un rôle essentiel dans la consolidation de la mémoire. Les informations de la journée sont triées, et les déchets métaboliques sont éliminés. Sur le plan émotionnel, « le sommeil régule les régions du cerveau responsables du traitement et de la réponse aux signaux émotionnels », précise la psychologue Liz Ross. Elle ajoute que l’amygdale et le cortex préfrontal communiquent mieux, ce qui réduit l’irritabilité.

Les effets positifs sur le corps

Une nuit complète influence aussi le fonctionnement hormonal. Anupamjeet Sekhon rappelle qu’un bon sommeil évite l’augmentation inutile de la ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit, tout en maintenant un niveau normal de leptine, qui indique la satiété. Résultat : moins de fringales et de grignotages.

Sur le plan métabolique, « être bien reposé améliore le contrôle de la glycémie », indique Catherine Darley, experte du sommeil. La sensibilité à l’insuline se rétablit. Par ailleurs, le système immunitaire profite aussi de nuits régulières : « Un sommeil régulier aide le corps à mieux répondre aux maladies et à se rétablir plus rapidement », ajoute Liz Ross.

Une moyenne, pas une règle stricte

Il faut garder à l’esprit que la règle des huit heures n’est pas rigide. La plupart des adultes ont besoin de « 7 à 9 heures de sommeil » chaque nuit, mais ces besoins varient selon plusieurs facteurs. Liz Ross explique que les besoins ne sont pas identiques pour tout le monde et peuvent dépendre de l’âge, de la génétique, de la santé, du stress ou du rythme circadien. Certaines personnes fonctionnent très bien avec moins de 6 heures, d’autres nécessitent plus de 9.

Selon Liz Ross, « Le seul indicateur fiable d’un sommeil suffisant n’est pas une durée précise, mais le fait de se réveiller reposé, émotionnellement stable, et capable de bien fonctionner durant la journée ». Les « short sleepers » génétiques, qui dorment peu, seraient minoritaires, représentant moins de 5 % de la population, selon Anupamjeet Sekhon.

Comment déterminer votre besoin réel de sommeil ?

Pour beaucoup, la dette de sommeil peut brouiller les repères. Catherine Darley recommande un petit test à faire à la maison : se fixer une heure de réveil, puis prolonger le temps passé au lit de 15 minutes tous les quatre jours. L’objectif est de dormir jusqu’à ce que l’on se réveille naturellement, avant le réveil prévu. La durée de sommeil de la dernière nuit indique probablement votre besoin idéal.

Liz Ross souligne que « pour la majorité, dormir huit heures est bénéfique et non nocif ». En revanche, rester au lit longtemps alors que l’on est naturellement un court dormeur peut, selon Sekhon, entraîner de mauvaises habitudes de sommeil et des difficultés d’endormissement, pouvant conduire à de l’insomnie. L’essentiel est de trouver la durée qui permet de se réveiller reposé, plutôt que de viser un chiffre précis.

Conseils pour un sommeil de qualité

Pour bien dormir, il est important de respecter un horaire régulier de coucher et de lever, même le week-end. Il faut créer un environnement calme, sombre, bien aéré, et à une température modérée. Le lit doit être réservé au sommeil et non aux activités stimulantes comme le travail ou l’utilisation d’écrans.

Il est aussi conseillé de limiter l’exposition à la lumière bleue des écrans le soir, car cela perturbe la production de mélatonine. La consommation de caféine, de nicotine et d’alcool doit être évitée en fin de journée. L’alcool peut donner l’impression de faciliter l’endormissement, mais dégrade en réalité la qualité du sommeil.

Une crise de fatigue collective inquiète les médecins

De plus en plus de Français souffrent de troubles du sommeil. Selon Santé publique France, près de la moitié de la population déclare avoir des difficultés à dormir. Insomnie, réveils fréquents, fatigue persistante le matin ou durant la journée deviennent des symptômes courants.

Les expressions comme « Je suis crevée » ou « J’ai besoin de vacances » sont désormais fréquentes en début d’année. Si la fatigue n’est pas une maladie en soi, les médecins évoquent aujourd’hui une véritable « épidémie de fatigue ». Ce phénomène ne concerne plus uniquement des cas individuels, mais s’étend à l’ensemble de la société.

Les causes d’une fatigue de plus en plus répandue

Une des principales raisons réside dans notre rapport moderne au sommeil. Le Dr Mélanie Strauss, neurologue et spécialiste du sommeil, explique que la tendance générale est à la dette de sommeil. Selon elle, l’utilisation accrue des écrans et la surcharge d’activités quotidiennes perturbent nos rythmes naturels. Beaucoup considèrent le sommeil comme un temps perdu, qu’il faut réduire pour prolonger ses journées. Cette vision contribue à épuiser notre capital santé.

La fatigue généralisée résulte aussi d’une hyperstimulation constante. Nos cerveaux sont en permanence sollicités par un flux d’informations et une pression à la performance, que ce soit au travail ou dans nos activités personnelles. La société valorise l’efficacité à tout prix, laissant peu de place à l’oisiveté. Même nos loisirs ou routines de bien-être, comme le sport ou l’usage des réseaux sociaux, peuvent devenir sources de stress. Tout cela crée un état de fatigue difficile à surmonter.

Les facteurs saisonniers et leur impact sur le sommeil

Le manque de lumière durant l’hiver aggrave cette situation. La baisse de luminosité perturbe l’horloge biologique en modifiant la production de mélatonine. En raison du froid et de l’obscurité précoce, notre corps lutte contre un environnement qui incite à l’hibernation, accentuant la sensation de fatigue.

Les solutions pour retrouver un sommeil réparateur

Les experts rappellent que le sommeil est une fonction vitale, essentielle au nettoyage du cerveau et à la santé. Pour améliorer la qualité du sommeil, il est conseillé de respecter une routine régulière. Se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end, permet de stabiliser notre rythme biologique.

Il est aussi important d’apprendre à déconnecter en limitant l’utilisation des écrans le soir. S’exposer à la lumière naturelle le matin et pratiquer une activité physique régulière favorisent un sommeil plus profond et réparateur. Enfin, prendre le temps de se détendre sans culpabiliser contribue également à lutter contre cette fatigue généralisée.

Les pieds supportent souvent jusqu’à deux fois le poids du corps au quotidien. En changeant de chaussures selon la saison, comme des sandales en été ou des bottes en hiver, il arrive que la peau des pieds devienne fendillée ou sèche. Pourtant, leur soin est essentiel pour le confort et la santé. Négliger cette étape peut entraîner des tensions qui remontent jusqu’au dos et perturber la circulation sanguine. Un bain tiède régulier et des soins adaptés à chaque saison permettent de préserver leur beauté et leur bien-être.

Une peau fragile à protéger toute l’année

La peau des pieds possède une particularité : elle contient beaucoup de glandes sudoripares mais peu de sébum. Elle peut donc facilement devenir sèche. Les talons, dépourvus de glandes sébacées, s’assèchent rapidement, ce qui favorise la formation de corne et de crevasses. La voûte plantaire, qui absorbe les chocs lors de la marche, reste vulnérable aux tensions quotidiennes. Même les ongles peuvent en pâtir.

En plus de cette fragilité, la charge mécanique exercée par les chaussures mal adaptées ou les pressions répétées sollicite beaucoup les pieds. Un bain chaud suivi de soins appropriés aide à détendre les tissus et à prévenir ces désagréments. La chaleur facilite aussi la circulation sanguine.

Les gestes à adopter pour des pieds en été : soins maison

Étape 1 : bain de pieds dans l’eau tiède

Pour commencer, plongez vos pieds dans une bassine d’eau tiède savonneuse pendant environ cinq minutes. Ce bain nettoie, assouplit la peau et apaise les tensions accumulées. Il prépare la peau aux soins suivants et facilite l’élimination des peaux mortes.

Étape 2 : exfoliation douce et protection

Une fois la peau ramollie, utilisez une pierre ponce en effectuant des mouvements circulaires sur les zones calleuses. Appliquez ensuite un gommage à gros grains pour éliminer les cellules mortes. Après chaque douche, séchez bien entre les orteils pour éviter les mycoses. Pour les ongles, coupez-les en carré, limez les angles et appliquez un top coat pour prolonger la tenue du vernis.

Soins des pieds en hiver : réparer et hydrater en profondeur

Avec le froid, il est important de privilégier la réparation. Massez chaque jour vos pieds avec une crème riche en urée, glycérine, et vitamines A et E. Faites-le en remontant des orteils vers les chevilles pendant cinq minutes. Ce geste stimule la circulation et détend la voûte plantaire.

Deux fois par semaine, appliquez une couche épaisse de crème sur les talons fendillés et enfilez des chaussettes en coton pour la nuit. La chaleur nocturne favorise l’absorption des actifs hydratants. Pour les cors ou crevasses profondes, utilisez une pierre ponce sur peau humide. Les diabétiques doivent consulter un spécialiste en cas de problème, car une plaie peut rapidement s’infecter.

Soins des pieds : à domicile ou en institut

Appareil beauté des pieds : pour qui ?

Un appareil électrique, coûtant entre 40 et 70 euros, est idéal pour un entretien régulier à domicile. Il possède des embouts interchangeables pour traiter callosités et ongles, et offre des résultats proches d’une séance professionnelle. Facile à utiliser, il nécessite cependant un peu de technique.

Coût d’un soin en institut

Une séance en institut coûte généralement entre 40 et 55 euros. Elle permet de bénéficier de l’expertise d’un professionnel et d’un moment de détente. Ces soins sont particulièrement recommandés pour traiter des problèmes spécifiques ou pour un entretien régulier.

Prendre soin de ses mains et pieds de manière harmonieuse

Les mêmes principes d’hydratation quotidienne et de gommage hebdomadaire s’appliquent aux mains. En prenant soin des deux en même temps, vous obtenez une apparence uniforme, douce et agréable au toucher.

Questions fréquentes sur la beauté des pieds

En quoi consiste exactement la beauté des pieds ?

Il s’agit d’un soin régulier combinant hydratation, exfoliation des callosités et entretien des ongles. Ces gestes préventifs améliorent le confort au quotidien et évitent l’apparition de crevasses ou de cors.

Quelle différence entre un soin à domicile et en institut ?

À domicile, vous contrôlez la fréquence et le budget grâce à un appareil électrique. En institut, vous profitez de l’expertise d’un professionnel et d’un moment de relaxation complet. Ce dernier choix est conseillé pour traiter des problèmes persistants.